Što je Pilates Reformer stroj i prednosti vježbe

Joseph Pilates je autor ovog jedinstvenog dijela opreme koji je postao kamen temeljac pilatesa. U ovom ćemo članku pogledati njegovo podrijetlo i evoluciju kako bismo razumjeli zašto je vrijedan svima koji su na putu prema boljem zdravlju.

Tijekom svog boravka u Engleskoj, Joseph Pilates pokazao je nevjerojatnu kreativnost transformirajući krevetske opruge u vježbu s utezima . U to vrijeme, originalni Reformer je stvoren kao rehabilitacijska pomoć za pomoć ranjenim vojnicima tijekom Prvog svjetskog rata.

Kako ukratko opisati Pilates Reformer? Zamislite okvir kreveta s pokretnim kolicima, opremljen oprugama, koloturama i remenima. Njegova magija leži u kontroliranim pokretima uz pomoć otpora opruge.

Što je zapravo Pilates Reformer?

Današnji Pilates Reformer je univerzalna i dinamična sprava za vježbanje cijelog tijela koja se može naći u drvenoj ili metalnoj verziji.Postoje različite vrste Reformersa kao što su klasični, moderni, kućni ili prijenosni modeli. Linije modela razlikuju se uglavnom po visini kolica od tla, broju opruga i njihovim postavkama, sklopivosti ili mogućnosti proširenja tornjevima.

Veća visina olakšava obuvanje i skidanje tijekom vježbanja. Broj opruga i njihov pomak mijenjaju količinu otpora. Sklopivost, mogućnost slaganja i prenosivost odlučujući su prema veličini prostora. Neki modeli omogućuju vam da kasnije kupite toranj ili pola Cadillac, što će proširiti varijabilnost vježbi.

Kako radi Reformator u praksi?

Kolica, gdje ležite ili sjedite, pomiču se naprijed i nazad na okviru. Na jednom kraju nalazi se stepenica kojom možete koristiti noge ili ruke za pomicanje kolica. Trake s ručkama pričvršćene na okvir omogućuju kretanje uz pomoć ruku ili nogu. Broj uključenih opruga određuje snagu otpora. Velika prednost sprave je prilagodljivost različitim veličinama tijela ili razinama vještina vježbanja.Bilo da ste potpuni početnik ili iskusni profesionalac, Reformer se prilagođava vama.

Upravljanje strojem se na prvi pogled može činiti kompliciranim, ali nakon nekoliko vježbi brzo ćete postati bolji. Tijekom nastave, instruktor će vas voditi kako koristiti i postaviti pojedine dijelove.Većina vježbi uključuje guranje, povlačenje ili stabilizaciju platforme. Možete vježbati sjedeći, stojeći, na boku ili ležeći. Ovo pruža vrlo širok rasponvježbe usmjerene na jačanje središta tijela, poboljšanje držanja, rehabilitaciju ili izgradnju snage i figure.

Kako naučiti vježbati na Pilates Reformeru?

• Vježbajte s instruktorom: Bilo da se radi o grupnoj lekciji ili personaliziranom vježbanju, instruktor će vam pružiti stručne upute kako biste lakše razumjeli pravilnu formu i tehniku uz pravilno disanje. Za početak preporučujemo vježbanje pod vodstvom educiranog instruktora koji će vas upozoriti na nepravilne navike ili držanje tijekom vježbanja kako biste spriječili ozljede. Prije početka vlastitog vježbanja dobro je proći individualne i grupne sate.
• Vježbanje kod kuće: Nakon što svladate osnove, možete razmisliti o vježbanju na Home Reformeru. Ako često putujete, trebate održavati redovitost ili fleksibilnost vježbi, kućni Reformer može biti odličan izbor za ponavljanje naučenih sekvenci. Domaći Reformer možete lako spremiti ispod kreveta ili iza ormara. Ukoliko imate više prostora, možete naručiti klasičnu veličinu kao u studiju. Danas se često kombinira s treninzima uživo s učiteljem i kod kuće na daljinu.
• Online lekcije: Na ovaj način možete nastaviti svoje putovanje pod vodstvom stručnih instruktora, sve iz udobnosti vlastitog doma. To je fleksibilan način da napredujete s onim što ste naučili i napredujete vlastitim tempom. Broj novih online tečajeva postupno raste, a neke se lekcije mogu besplatno pronaći i na YouTubeu.

Koje su najčešće dobrobiti Pilates Reformera?

• Poboljšanje snage i fleksibilnosti: Reformer se fokusira na kontrolirane, fluidne pokrete koji potiču fleksibilnost i snagu. Produljenje mišića i osiguravanje pravilnog poravnanja povećat će pokretljivost zglobova, poboljšati držanje i stvoriti duge, vitke mišiće. Ono što izdvaja Pilates Reformer je njegov podesivi otpor. Opruge se mogu podešavati kako bi se vježbe otežale ili olakšale. Vježbe možete postupno mijenjati koristeći pribor za pilates kao što su box, rebound board, overball, long roller itd.
• Rad s različitim mišićima: Reformer vam omogućuje ciljanje više mišićnih skupina u isto vrijeme, pružajući vježbu za cijelo tijelo. Klizni nosač i podesive opruge omogućuju kontrolirane pokrete dok zahvaćaju vaš trup, ruke, noge i više. Rezultat? Poboljšana mišićna snaga, tonus i svijest o tijelu. Reformator često uključuje elemente nestabilnosti, kao što je stajanje na kolicima ili korištenje jedne noge. Ovi izazovi angažiraju vaš trup, poboljšavaju koordinaciju i povećavaju ukupnu ravnotežu, stabilnost i kontrolu tijela.
• Mindfulness: Reformer nadilazi fizičku aktivnost i promiče duboku vezu između vašeg uma i tijela. Kada se usredotočite na svoje disanje i ostanete prisutni sa svakim pokretom, njegujete svjesnost. To potiče opuštanje tijela, smanjenje stresa i opći osjećaj unutarnjeg mira. Potreba za fokusiranjem na kontrolirane pokrete motivira um da se fokusira samo na jednu stvar, što automatski smiruje i utišava unutarnji dijalog.
• Izgradnja cjelovitog zdravlja: Vježbanje vam omogućuje da bolje razumijete svoje tijelo, a učenje novih pokreta također razvija vaš um i pamćenje. Rad s unutarnjim mišićima pomaže u poboljšanju kako samog držanja tako i cjelokupnog izgleda , što pridonosi poboljšanju zdravog samopouzdanja u vlastito tijelo.

Dakle, ne radi se samo o tjelesnom vježbanju. Riječ je o pronalaženju ravnoteže između fizičkog imentalni svijet.

Kome je namijenjen Pilates Reformer?

• Ljubitelji fitnessa: Pilates Reformer je prikladan za sve razine kondicije. Riječ je o zahtjevnom, a opet laganom treningu koji nadopunjuje druge vježbe kao što su kardio ili trening snage. Ako volite biti aktivni, ovo bi mogla biti vaša sljedeća avantura.

• Rehabilitacija: Nježni i kontrolirani pokreti čine Reformer idealnim načinom za obnovu tijela. Bilo da se oporavljate od ozljede ili tražite rehabilitaciju, podesivi otpor opruge prilagođava se individualnim potrebama za sigurno i učinkovito vježbanje.

• Trudnoća: prilagođene vježbe za trudnice i žene nakon poroda čine Reformer popularnim izborom. Pomaže u održavanju snage, fleksibilnosti i zdravlja dna zdjelice tijekom trudnoće i pridonosi postizanju stabilnosti jezgre i ukupne kondicije nakon poroda.

• Sportaši i bodybuilderi: Reformer nadopunjuje vaš trening jačanjem corea, povećanjem fleksibilnosti mišića i poboljšanjem svijesti o tijelu. Ne radi se samo o sprječavanju ozljeda, već o poboljšanju ukupne izvedbe i promicanju učinkovitih obrazaca kretanja.

Reformer nudi holistički pristup fitnessu, fokusirajući se na snagu, fleksibilnost, ravnotežu i koordinaciju. Idealan je za svakoga tko traži sveobuhvatan plan vježbanja koji podržava i fizičko i mentalno zdravlje.

Obavijest:
Iako Reformer odgovara mnogim skupinama, postoje neka ograničenja. Ako bez problema možete ležati na leđima i niste u trećem tromjesečju trudnoće, možete krenuti s vježbanjem. Međutim, ako imate problema s leđima ili vratnom kralježnicom, svakako prilagodite pokrete za siguran i ugodan trening.

Koliko je vremena potrebno da se vide rezultati?

Brzina rezultata varira ovisno o čimbenicima kao što su učestalost vježbanja, razina vaše kondicije i dosljednost. Ne postoji putovanje koje odgovara svima – to je osobno putovanje.

Mnogi su iskusili poboljšanja u snazi, fleksibilnosti, držanju i općem blagostanju unutar nekoliko tjedana redovitog vježbanja s Reformerom.

U jednoj su studiji otkrili da vježbanje samo jednom tjedno tijekom 10 tjedana smanjuje rizik od pada i poboljšava ravnotežu kod starijih osoba. Drugo istraživanje pokazalo je poboljšanje snage donjeg dijela leđa i ramena nakon dvanaest vježbi.

Ako ste spremni krenuti na putovanje koje nadilazi fizičku spremnost, Pilates Reformer može biti pravi izbor za vas. Postavimo realna očekivanja, uživajmo u putovanju i veselimo se pozitivnim promjenama koje nas očekuju! To nije samo vježba, to je transformacijsko putovanje . Bilo da je vaš cilj poboljšati cjelokupnu kondiciju, oporaviti se od ozljede ili jednostavno pronaći više unutarnjeg blagostanja, Reformer vrijedi pokušati.

Je li vam ovaj članak pomogao? Ako je tako, i vi možete pomoći nekom drugom dijeljenjem ove stranice. Također možete podijeliti svoje iskustvo u komentarima ispod članka i tako ćete pomoći drugima.