Saznajte što je pilates i učinci redovite tjelovježbe

Pilates je sličan jogi. Svakome tko se zaljubi u njegovu redovitu tjelovježbu , za njega će postati redoviti (voljeni) dio života. Zašto toliko ljudi voli pilates? Jer pilates ne daje niti jedan razlog da ne bude popularan. Svatko ima priliku zaljubiti se u njega, jer je pogodan za sve ljude bez ikakve granice (dob, spol, fizičke poteškoće).

Što je pilates?

Pilates je oblik vježbanja koji se fokusira na jačanje mišića, istovremeno poboljšavajući posturalnu ravnotežu i fleksibilnost. Pilates naglašava kontrolirane pokrete, svjesno disanje i svjesno uključivanje mišića. Pruža holistički pristup fitnessu, fokusirajući se na mišiće trbuha i potičući opće blagostanje.

Kako je nastao pilates?

Dakle, otkrijmo čari pilatesa zajedno korak po korak, i krenimo lijepo od početka 20. stoljeća upravo 1926. godine, kada je njemački (bivši cirkuski umjetnik, boksač i instruktor samoobrane) emigrant Joseph Pilates otvorio filmski studio sa suprugom u New Yorku. Joseph i njegova supruga Clara posvetili su se novoj metodi u studiju, koja je prvo dobila ime "Contrology" - da bi tek kasnije postala poznata pod njegovim vlastitim prezimenom Pilates. 

Tehnika su odmah zavoljeli svi, ne samo poznati američki plesači, koji su pilates smatrali najboljim načinom oporavka od ozljeda i sprječavanja njihovog ponovnog pojavljivanja. Pilates je predstavljao sustav vježbi usmjerenih na jačanje ljudskog uma i tijela. Joseph je od samog početka vjerovao da su mentalno i fizičko zdravlje međusobno povezani. I bio je u pravu.

Joseph je svoju metodu temeljio na tri načela:

•   disanje
•   zdravlje cijelog tijela
•   povezivanje cijelog tijela s umom i dušom
  

„Iznad svega, naučite pravilno disati.“ - Joseph Pilates

Vježba je stigla u Europu 1970. zahvaljujući Alanu Herdmanu, kada je Herdman od strane britanske Londonske škole suvremenog plesa bio pozvan da posjeti New York i istraži metode Josepha Pilatesa. Nakon povratka iz Amerike, Herdman je osnovao prvi britanski pilates studio u londonskom The Placeu u Engleskoj.

Koji se pokret može zamisliti pojmom "pilates"?

Sadašnji pilates sustav uključuje i "moderan" program i "klasični/tradicionalni" program. Suvremeni pilates dijelom proizlazi iz učenja nekih učenika prve generacije, dok tehnika klasičnog pilatesa ima za cilj sačuvati izvorno djelo kako ga je podučavao Joseph Pilates. Danas se podučava nekoliko verzija pilatesa, a većina se temelji na devet načela:

Moderna joga, poput pilatesa, disciplina je uma i tijela, iako se satovi joge obično usredotočuju na duhovne aspekte. Međutim, neke vježbe su prilično slične u ove dvije discipline. Obje discipline razvijaju snagu, fleksibilnost i kondiciju. Međutim, pilates vježba naglašava osnovnu snagu, dok joga naglašava ukupnu fleksibilnost.

„Promjena se vrši pokretom a kretanjem liječi.“ – Joseph Pilates

Koje mi prednosti pilates može ponuditi?

Pilates vježba obično traje oko 45 minuta i sastoji se od niza uzastopnih vježbi koje na prvi pogled mogu izgledati jednostavno, ali zahtijevaju veliku točnost i kontrolu ispravnog izvođenja tehnike.

Ako se pilates dosljedno vježba, poboljšava fleksibilnost, gradi snagu, razvija kontrolu i izdržljivost u cijelom tijelu. Naglašava poravnanje, disanje, razvoj snažne jezgre i poboljšanje koordinacije i ravnoteže. 

Jezgra koja se sastoji od mišića trbuha, križeva i kukova često se naziva "snaga" i smatra se ključem ljudske stabilnosti. Vježbe pilatesa obično se usredotočuju na jezgru, iako vježbe djeluju i u drugim područjima vašeg tijela, tako da pilates jača tijelo u cjelini. Pilates je pogodan za sve, omogućujući vam da mijenjate različite vježbe prema težini izvođenja od početnika do naprednih, dok se intenzitet s vremenom može povećati kako se tijelo postupno prilagođava vježbanju. Zahvaljujući tisućama mogućih vježbi i prilagodbi, pilates treninzi mogu se prilagoditi individualnim potrebama.

Pilates pruža potpuno opuštanje tijela, ali i našeg mentalnog zdravlja. Ublažava nakupljeni stres, oslobađa nas napetosti i pruža cjelokupno psihološko olakšanje. Još jedna velika prednost pilatesa je njegova sposobnost da nas nauči pravilno disati. Kontroliranje našeg disanja može se činiti kao potpuna banalnost, ali tko god se naučio nositi s neugodnim situacijama kontrolirajući disanje zna da umjetnost disanja može učiniti prava čuda.

Na kraju, pilates uvijek možemo završiti ugodnim opuštanjem ili mogućom kratkom meditacijom uz maksimalnu korist od svih pogodnosti za naše fizičko zdravlje i psihološku dobrobit.

Za koliko vremena ću primijetiti rezultate i koliko često vježbati Pilates?

Ako pitate, koliko često uključiti Pilates u svoj tjedni plan, preporučuje se vježbati 3-4 puta tjedno, pri čemu svaki trening treba trajati između 45 minuta i 1 sat, ovisno o vašim mogućnostima.

Možda ste upoznati s citatom Josepha Pilatesa: "Za 10 sjednica osjetit ćete razliku, nakon 20 ćete vidjeti razliku, a nakon 30 imat ćete novo tijelo".

Da biste imali realna očekivanja, postavite se na to da je ovo dugoročan proces. Pod novim tijelom možete zamisliti bolje, jače, vitkije, oblikovanije, funkcionalnije i uravnoteženije tijelo. Međutim, da biste vidjeli sve rezultate, potrebno je redovito se posvećivati vježbanju.

Za koga je Pilates prikladan

Jedna od najboljih stvari kod Pilates vježbanja je to što je prikladan za gotovo svakoga. Ako ste početnik, Pilates će vam pomoći izgraditi temelje snage, fleksibilnosti i svijesti o tijelu. Napredni vježbači mogu koristiti napredne Pilates vježbe za daljnje poboljšanje mišićnog tonusa, stabilnosti i koordinacije.

Još jedna skupina koja bi trebala razmotriti Pilates su ljudi koji se oporavljaju od ozljeda ili imaju zdravstvene probleme povezane s leđima, zglobovima ili mišićima. Pilates je nježan prema tijelu i omogućuje rad s različitim razinama intenziteta, što može biti vrlo korisno za rehabilitaciju.

Također, trudnice i nove mame mogu imati koristi od Pilates vježbanja. Modificirane vježbe su dizajnirane za jačanje dna zdjelice, održavanje fleksibilnosti i pružanje olakšanja od napetosti u tijelu. Ako ste sportaš ili plesač, Pilates može biti odličan dodatak vašem režimu vježbanja.

Koje poznajemo pomoćne alate i opremu za Pilates vježbe

Pilates možete vježbati koristeći težinu vlastitog tijela, uz pomoć dodatnih vježbenih pomagala ili na posebnim strojevima namijenjenim za ovaj vježbački sustav. Pravilni Pilates pomoćnici i oprema pomoći će vam postići maksimalnu udobnost i učinkovitost.

• Prostirka za Pilates: Kvalitetna vježbena prostirka osnova je za Pilates vježbe. Odaberite prostirku koja je dovoljno debela i podržava vaše tijelo tijekom vježbanja.
• Pilates lopte: Pilates lopte, također poznate kao fitball ili overball, izvrsno su pomagalo za poboljšanje stabilnosti, ravnoteže i snage. Odaberite loptu s promjerom koji vam odgovara i odgovara vašoj visini.
• Pilates trake: Pilates trake ili jačajuće gumene trake i ekspandori izvrsno su pomagalo za poboljšanje fleksibilnosti i opsega pokreta. Možete ih koristiti za različite vježbe, poput istezanja ili vježbi za jačanje gornjih udova.
• Pilates krugovi: Pilates krugovi su sjajno pomagalo za jačanje mišića gornjeg dijela tijela, poput mišića ruku, prsa i leđa. Također mogu pomoći u poboljšanju stabilnosti i snage u području trbuha.
• Pilates balanseri: Pilates balanseri, poznati i kao bosu balanseri, prikladan su alat za poboljšanje stabilnosti, koordinacije i snage treninga. Idealan su za vježbanje različitih vježbi stojeći ili sjedeći. Pri vježbanju također možete koristiti penaste valjke.
• Pilates Reformer: Ako se odlučite investirati u vlastitu kućnu opremu za vježbanje, Pilates Reformer je jedan od najučinkovitijih načina jačanja tijela. Ovaj posebni stroj omogućuje izvođenje raznovrsnih vježbi za jačanje cijelog tijela i poboljšanje fleksibilnosti.

Odjeća za Pilates

Pilates je vježba koja naglašava udobnost i slobodu pokreta. Stoga odaberite odjeću s dovoljno elastičnosti i prilagodljivosti koja vam neće ometati izvođenje vježbi različite težine.

Što se tiče specifičnog tipa odjeće, možete odabrati tajice, vježbene hlače, sportske majice ili majice s kratkim rukavima. Vježbanje bosih nogu ili u protukliznim čarapama uobičajena je praksa u Pilates metodi i ima svoje prednosti. Kada vježbate bosih nogu, imate izravan kontakt s podloškom ili površinom na kojoj vježbate, što omogućuje bolju stabilnost i osjetljivost tijekom izvođenja pokreta. Ako vježbate na Pilates strojevima, poput Reformer-a, protuklizne čarape mogu donijeti dodatni sloj sigurnosti i stabilnosti.

Zaključit ćemo kratkim sažetkom ove jedinstvene vježbe korisne za naše tijelo i dušu citatom oca pilatesa koji nam je dao koncept nevjerojatne vježbe:

„Svaki trenutak našeg života može biti početak nevjerojatnih stvari.“ – Joseph Pilates 

....Joseph je dobro znao o čemu govori, uostalom, trenutak kada je ideja o novoj tehnici vježbanja koja povezuje tijelo i dušu sletjela na njega bio je trenutak kada se pojavilo nešto doista nevjerojatno. Bio je to trenutak pojave pilatesa..

Je li vam ovaj članak pomogao? Ako je tako, i vi možete pomoći nekom drugom dijeljenjem ove stranice. Također možete podijeliti svoje iskustvo u komentarima ispod članka i tako ćete pomoći drugima.