Ove vrste joge najčešće se mogu naći u Hrvatskoj.

Za vas smo pripremili pregled 10 joga stilova koje najčešće možete pronaći u Hrvatskoj

foto: Yoga Design Lab

JOGA znači povezanost, valjda svaki pravi jogi to već zna. Govori o tome da je sve povezano sa svime, da sve na neki način utječe na nas i na neki način nas dotakne. Kad dublje razmišljamo o tome, život je balansiranje, pronalaženje ravnoteže, harmonije, o našoj sredini. Svi žele tu harmoniju.

Ako se maknemo iz ravnoteže, možemo ponovno učiniti nešto po tom pitanju. Joga nudi specifične alate koji nisu samo fizičke vježbe ili položaji, tehnike disanja, koncentracija, meditacija, vježbe opuštanja, već i, na primjer, postupci čišćenja za detoksikaciju tijela i uma, kao i prehrana i način života, kao i principi i preporuke kako se odnositi prema sebi i drugima.

Pogledajmo na što su različite vrste joge najviše usredotočene.

1. Ashtanga joga 

Ashtanga joga ima tisućljetne korijene u pravoj tradiciji. U sebi nosi pravu dušu joge. U današnji svijet donio ju je Šri K. Patabhi Jois, koji je studirao sa svojim učiteljem T. Krišnamacharyom. Ashtanga Yoga sastoji se od četiri dobro definirane serije - sekvence sastavljene od specifičnih položaja koji se razlikuju po težini i učinku na tijelo i um - Primarna serija, Srednja serija i Napredni A&B. Guruji je učio ovaj joga sustav u Mysoreu, južna Indija. Naučio ju je metodom koju su nazvali po imenu ovog grada – Mysore Style. Ključni element u ovoj tradiciji je vinyāsa - kombinacija pokreta i disanja, koja je također oblik meditacije u pokretu.

2. Hatha joga

Hatha joga naglašava važnost meditacije u kombinaciji s fizičkim položajima, disanjem i meditacijom kako bi se podigla svijest o postizanju harmonije u naizgled dualističkim aspektima uma i tijela.

Karakterizira je duga izdržljivost na položajima. To je jedan od specifičnih tradicionalnih joga sustava. Bitan dio Hatha joge su asane (položaji tijela), pranajama, tj. kontrola disanja i meditacija ili umirenje uma.

Također se može naći pod imenom Raj yoga, što znači kraljevska joga. Ovaj klasični stil joge naučit će vas da uronite u vlastitu unutrašnjost, doživite stanje savršenog smirivanja i opuštanja. Tijelo će polako postati fleksibilnije, zdravije, opuštenije. Mentalno možete postići stanje mira koje će trajati čak i izvan prostorije za jogu. 

3. Hormonska joga

Oblik terapijske joge, koji je usmjeren na usklađivanje aktivnosti organa uključenih u proizvodnju hormona (štitnjača, hipofiza, jajnici, žlijezde s unutarnjim izlučivanjem, nadbubrežne žlijezde), čime se poboljšava funkcija cijelog tijela. Ovo je dinamična vrsta joge koja daje brze rezultate. Hormonska Joga terapija također služi kao holistička i pomlađujuća tehnika. Ovaj se sustav usredotočuje na rad s energijom, jača, oživljava i usklađuje i fizička i energetska tijela, balansirajući tako i naš hormonski sustav. Sve u svemu, povećava fleksibilnost, vitalnost.

4. Hot joga

Hot ili Vruća joga prakticira se u zagrijanoj prostoriji, iz nekoliko korisnih razloga – toplina potiče znojenje za detoksikaciju, povećanje otkucaja srca za zahtjevniju aerobnu praksu, toplina preventivno djeluje na ozljede mišića, ublažava stres i bolove u zglobovima ili artritične bolove. Vježba joge provodi se na temperaturi od 38-42 ° C.

Vruća joga također ima jedno ograničenje - nije pogodna za djecu, inače je mogu prakticirati svi uzrasti. Fizički zahtjevnija varijanta Vruće joge je Hot power yoga.

Postava vježbanja uvijek je ista, dajući Hot joga vježbačima priliku da se postupno poboljšavaju u izvršavanju pojedinih pozicija.

5. Jin Joga

foto: Flexity

Praksa Yin joge ima svoje temelje u drevnoj jogi i taoizmu, a iz tih temelja izvukao je osnivač moderne Jin joge Paul Grilley. Jin joga prakse uključuju niz pasivnih poza koje se uglavnom usredotočuju na donji dio tijela - bokove, zdjelicu, unutarnja bedra, zdrava leđa. Ta su područja posebno bogata vezivnim tkivima. U položaju možete ostati do pet minuta kako bi se oslobodila fascija (mišićni pokrov u kojem mišić radi za nas, smješten odmah ispod kože).

Jin joga je spora, mirna joga, gdje se položaj drži određeno vrijeme, od 1 do 5 min. Za početnike je 2 do 3 min. To je vrsta joge koja ne koristi silu. Priprema za meditaciju i uči nas opustiti se. Osim fizičke razine, gdje djeluje na tetive, meku fasciju, poboljšava cirkulaciju u zglobovima i našu fleksibilnost, djeluje i na energetskoj razini (kroz energetske kanale meridijane i energetske centre).

Yin joga nam donosi fleksibilno tijelo, čist um, i veću energetsku ravnotežu. Budući da je svaka fizička bolest samo znak neravnoteže na energetskoj i mentalnoj razini, vrlo je važno eliminirati i spriječiti bolesti ne samo na fizičkoj razini, već i riješiti uzrok na energetskoj i mentalnoj razini.

Ova vježba ni na koji način ne bi trebala u potpunosti zamijeniti "yang" dinamičnije lekcije, već bi trebala donijeti sklad i ravnotežu dinamici takvih lekcija.

6. Kundalini joga

Podsjeća na Tantra jogu, ali s tom razlikom što joj je primarni zadatak naučiti kako probuditi kundalini energiju. U tu svrhu koristi različite tehnike za pročišćavanje energetskih kanala zbog slobodnog protoka energije u tijelu, asane s dugim izdržajima, tehnike disanja s zadržavanjem daha i mantri.

Iako gotovo sve vrste joge govore o povezanosti tijela i duše, o protoku energije i o čišćenju na svim razinama, u kundalini jogi ti su elementi još izraženiji. Glavni cilj kundalini joge je probuditi puni potencijal svijesti kod pojedinca. Stoga je poznat i po imenu joga svijesti.

To se postiže oslobađanjem i usmjeravanjem struje energije koja teče kroz energetske centre duž kralježnice. U praksi to znači da se izvode posebne vježbe (kriye), tehnike disanja, meditacija i mantre. Kundalini joga uopće ne mora biti dodatno fizički zahtjevna. Dakle, početnici ili manje vješti ljudi mogu to podnijeti bez ikakvih problema.

7. Office joga

Satovi joge na poslu više nisu rijetkost i namijenjeni su timovima kolega koji žele nadoknaditi sjedilačko zaposlenje, stres i napetost s posla ili jednostavno žele učiniti nešto za svoje zdravlje. Joga može pomoći povećati učinkovitost, koncentraciju i motivaciju na poslu. Razvija emocionalnu inteligenciju, zajedništvo i sklad tima.

Doprinosi brizi o zdravlju i dobrobiti zaposlenika. Mnogi ljudi zanemaruju vježbanje iz vremenskih razloga, a prelazak s posla u studio za jogu jednostavno im oduzima previše vremena. Uz jogu na poslu, poslodavci mogu uštedjeti svojim zaposlenicima vrijeme, a čak i oni koji se inače ne bi usudili to učiniti, isprobat će.

Mnogo je blagotvornih učinaka joge na naše zdravlje, ali prije svega to je način brige o sebi i sprječavanja raznih problema povezanih s radom iza računala, dugim satima stajanja ili vožnje.

8. Power joga

Power yoga je i snažna i dinamična postava pojedinih joga asana, sinkronizirano usklađena s dahom.  To je djelo s vlastitom težinom koje jača vanjske i unutarnje mišiće, razgrađuje napetost mišića, oblikuje tjelesnu građu, dodaje energiju, poboljšava kondiciju, fleksibilnost i snagu.

Usmjerena je na postizanje harmonije tijela i uma, razvoj ne samo fizičkih, već i psiholoških sposobnosti, smanjenje stresa i napetosti. To je prikladna prevencija bolova u leđima često uzrokovana nepravilnim držanjem tijela, lošim navikama kretanja ili jednostranim opterećenjem itd.

9. Partner i akroyoga

Stil joge koji se fokusira na vježbanje joge s partnerom. Ova vježba nastala je kombiniranjem joge, akrobacija i tajlandskih masaža. Budući da je to stil koji je povezan s akrobacijama, može uključivati visoke zahtjeve za snagom i fleksibilnošću. Neki položaji mogu biti balansirajući položaji, drugi mogu uključivati "glatki prijelaz" s jednog položaja na drugi, podsjećajući na ples, "umjetnost u pokretu".

To je prilično mlada vrsta joge koja kombinira klasično učenje joge s akrobacijama. To je svojevrsni spektakl u okviru dugog razdoblja vježbanja joge, kao i nova motivacija, izazov. Stoga je namijenjen naprednijim jogijima, koji su već stekli potrebno junaštvo i povjerenje u asane. Prakticira se ili u parovima ili u troje. Razvija suradnju, povjerenje parova, komunikaciju, svi elementi su vrlo važni i nadopunjuju se.

U praksi to izgleda tako da je jedan od trenera potpora, stup, a drugi na nogama, rukama ili drugim dijelovima tijela izvodi klasične joga položaje. Treći sudionik obično obavlja funkciju pomoći. Fizički, to je prilično izazovna vrsta joge. Akro joga uči o dubokoj koncentraciji, preciznosti i prijelazu pojedinih pozicija i, na kraju, ali ne najmanje važno, povjerenju u svog joga partnera.

Postoje dvije Acro joga škole. Prva škola je Acro Yoga Montreal, koju su osnovali Jessie Goldberg i Eugene Poku.Kombiniraju jogu s plesom i akrobacijama. Druga škola nalazi se u Kaliforniji. Ovdje riječ Acro yoga kombinira akrobacije, jogu i spomenute tajlandske masaže.

10. Vinyasa joga / Flow joga

Ovaj se stil usredotočuje na pokrete sinkronizirane s disanjem. Svaki položaj kombinira disanje sa specifičnim tjelesnim pokretima i uspostavlja ravnotežu između udisaja i izdisaja. Sekvence mogu biti vrlo specifične i osmišljene bez fiksne strukture za svaku skupinu.

Vinyasa naglašava vježbanje asana postupno ih sinkronizirajući s dahom. Svaki pokret u nizu Vinyas Krama povezan je s dahom ili izdisajem, a svaka asana postaje dio imaginarnog toka pokreta i "protoka" disanja. Jogij uči slušati svoje tijelo i razmišljati kada je spreman za sljedeću izazovniju asanu. Vinyasa Krama više se usredotočuje na glatku energiju svemira, umjesto da nudi provođenje odvojenih zahtjevnih asana odvojenih od cjeline. Um, tijelo i dah ujedinjeni su u stanju harmonije. Vinyasa Krama vidi assane i njihove varijacije kao sredstvo za otvaranje potencijala uma i tijela. Majstor joge 20. stoljeća, poznat kao otac moderne joge - Tirumalai Krišnamatcharya - nagrađen je za razvoj Vinyasa Kramyja. Njegov sustav vježbanja izgrađen je na temeljima Patanjanalijevih karakteristika assanske sthire i sukhama – snage i ugodnosti. Njegov pristup, za razliku od drugih (potičući učenike na naporan napor), kaže da je bez snage i ugodnosti nemoguće postići asane.