Najbolji online video zapisi za Wall Pilates - Pilates na zidu
U svijetu fitnessa koji se neprestano razvija, stalno se pojavljuju novi trendovi koji obećavaju inovativne načine da ostanete aktivni i zdravi. Najnoviji trend u fitness zajednici je Wall Pilates, trend koji je osvojio TikTok.
@tessareneetr zidni pilates • tonus cijelog tijela • bez opreme 💗 #pilates #barre #dance #dancer #wallpilates #pilatesfullbodyworkout #leantoneddancerbody #birthcontrolawareness #womenshealth #retireddancer #exercise #fitness #marriedyoung #noequipmentworkout ♬ Drama (feat. Drake) - Roy Woods
Revolucija pilatesa na zidu
Wall Pilates kreativna je kombinacija tradicionalne metode pilatesa, a njegova privlačnost leži u jednostavnosti. Razmislite o pilatesu, ali umjesto da koristite opremu ili reformer, oslanjate se na otpor obližnjeg zida i vlastitu tjelesnu težinu. To čini Wall Pilates dostupnim svima, bilo gdje.
Osnovna ideja Wall Pilatesa je koristiti zid kao potporni sustav koji povećava učinkovitost vašeg treninga. Bilo da ste početnik ili iskusni profesionalac, ovaj trend ima za svakoga ponešto. Kombinira osnovne principe pilatesa s dodatnim izazovom dizanja, čineći vašu rutinu intenzivnijom.
Prednosti zidnog pilatesa
Dakle, što možete očekivati od Wall Pilatesa? Kada je u pitanju kondicija, pilates je vremenski provjerena metoda za koju se zna da povećava snagu, pokretljivost, ravnotežu, fleksibilnost i stabilnost.
1. Vježbajte bilo kada i bilo gdje
Jedan od najprivlačnijih aspekata Wall Pilatesa je njegova fleksibilnost kada je riječ o postavljanju. Bilo da ste kod kuće, na odmoru ili u teretani, imate prostora za vježbanje. Sve što trebate je zid. Usredotočujući se na održavanje kontakta sa zidom i osiguravajući pravilno poravnanje, razvit ćete dublje razumijevanje položaja tijela, pokreta i angažmana mišića.
2. Dodatna izdržljivost, bez dodatnih troškova
Ono što izdvaja Wall Pilates od ostalih je njegova sposobnost pružanja dodatnog otpora. Koristeći zid kao potporu, možete intenzivirati svoju vježbu na prostirci, dajući svojoj jezgri i gluteusima dodatni izazov. Vježbe u stojećem položaju poput sklekova i dasaka, koje ciljaju vaše ruke i prsa, dodatno pojačavaju vježbanje. Kod Wall Pilatesa pokreti su sporiji i kontroliraniji, pa se moraju raditi dulje, što dovodi do poboljšane izdržljivosti.
3. Ojačajte svoju jezgru i poboljšajte stabilnost
Wall Pilates ističe se u povećanju snage i stabilnosti jezgre. Zid služi kao odličan alat za učinkovito angažiranje trbušnih, leđnih i mišića dna zdjelice. Ovaj angažman ne samo da jača vašu jezgru, već također potiče bolje držanje i cjelokupno poravnanje tijela. Provodite li duge sate sjedeći za stolom, Wall Pilates može biti vaš saveznik u borbi protiv oslabljenih mišića i lošeg držanja. U usporedbi s vježbama snage, pilates djeluje na mišiće tako da ih "izdužuje" pa osoba djeluje vitkije.
4. Potpora zdravlju i držanju leđa
Ako se borite s bolovima u leđima ili problemima s držanjem tijela, Wall Pilates može biti rješenje koje ste tražili. Zid ne služi samo kao potpora tijekom vježbanja, već također podržava pravilno držanje. Redovito vježbanje Wall Pilatesa može pomoći u ispravljanju neravnoteže i ublažavanju napetosti i stresa na kralježnici, pridonoseći boljem zdravlju kralježnice.
5. Idealno za sve
Bilo da ste iskusni pilates entuzijast ili početnik, Wall Pilates zadovoljava sve razine. Zid nudi osjećaj sigurnosti, što čini teške položaje pristupačnijim. Može se prilagoditi različitim razinama kondicije i fizičkim sposobnostima, što ga čini inkluzivnim izborom za širok raspon pojedinaca.Pilates u puno manjoj mjeri mijenja pritisak na zglobove nego npr. trčanje koje ih može iscrpiti. Stoga je ova vježba idealan izbor i za one koji pate od bolova u zglobovima.
6. Poboljšajte svijest o tijelu
Poput tradicionalnog pilatesa, Wall Pilates naglašava svjesno kretanje i svjesnost tijela. Usredotočujući se na održavanje kontakta sa zidom i postizanje pravilnog poravnanja, steći ćete dublje razumijevanje položaja vašeg tijela, pokreta i aktivacije mišića. Ova svjesnost poboljšat će vaše cjelokupno iskustvo pilatesa.
Wall Pilates pomaže u toniranju mišića i poboljšanju fleksibilnosti, baš kao i tradicionalni pilates. Spori, kontrolirani pokreti idealni su za one koji traže vježbanje s malim opterećenjem. Zid vam omogućuje da dosegnete položaje koji bi vam inače bili teški. Pilates uz zid udahnut će novi život vašem treningu. To je zabavan način da unesete kreativnost u svoju rutinu pilatesa.
Kako započeti zidni pilates
Postoji mnogo internetskih izvora i videa koji će vas voditi kroz Wall Pilates rutine. Počnite s vježbama prikladnim za početnike i postupno napredujte. Pravilna forma ključna je za prevenciju ozljeda. Imajte na umu da ono što odgovara jednoj osobi ne mora biti prikladno za drugu. Slušajte svoje tijelo, počnite polako i uživajte u putovanju otkrivanja Wall Pilatesa. Ako želite bolje razviti osnove pilatesa, preporučamo barem 1 privatni sat 1 na 1.
U nastavku smo za vas pripremili nekoliko omiljenih videa, ovisno o tome koliko vremena imate.
ONLINE VIDEO WALL PILATES
5 minuta
10 minuta
15 min.
20 min.
30 min.
40 min.
Je li vam ovaj članak pomogao? Ako je tako, i vi možete pomoći nekom drugom dijeljenjem ove stranice. Također možete podijeliti svoje iskustvo u komentarima ispod članka i tako ćete pomoći drugima.