Kako odabrati najbolji bolster za jogu
Bolsteri su uzdužni jastučići koji služe za podupiranje dijelova tijela u raznim asanama i vježbama, posebno za kralježnicu. Kao i druga pomagala za jogu, oni pomažu osloboditi tijelo stresa kada se trebate opustiti između asana (položaja).
Joga bolster ili jastuk postaje sve popularniji kao pomoć pri vježbanju. Bolster pruža vrlo dobru potporu cijeloj dužini i širini kralježnice, uključujući vratnu kralježnicu. Zahvaljujući tome, možete raditi na oslobađanju napetosti u području kralježnice ili prsnog koša u većem opsegu. Tijelu pruža ne samo udobnost, već i potporu za postizanje najbolje cirkulacije krvi. Možda razmišljate o tome kako odabrati pravi oblik jastučića, njegovo punjenje ili materijal.
- za veću stabilnost odaberite kvadratni oblik
- za manje buke odaberite kapok punjenje
- za veći otvor odaberite okrugli oblik
KOJE VRSTE BOLSTERA POZNAJEMO?
- veliki ovalni
- mali ovalni za podupiranje vratne kralježnice
- veliki četvrtasti bolster visok / nizak
- uski pravokutni "Pranayama" bolster za vježbe disanja i podršku
VIDEO: PONUDA BOLSTERA BRENDA MANDUKA
KAKO ĆETE SAZNATI KOJI JE JOGA BOLSTER PRAVI ZA VAS?
- Odredite za što želite koristiti bolster: Meditacija? Regenerativna joga? Vježbe disanja? Rehabilitacijske vježbe?
- Proučite prednosti i nedostatke punjenja, kao i oblik.
- Odlučite što je najbolje za vaše specifične potrebe.
- Uskladite boju i uzorak prema svom prostoru ili željama.
KOJA JE RAZLIKA IZMEĐU OBLIKA JOGA VALJKA?
Pravokutni bolster
Izvrstan je za početnike i pruža raznovrsne mogućnosti koje će vas voditi kroz vašu praksu. Niža visina i "kvadratni oblik" osiguravaju stabilniju površinu. Također možete sjediti na njemu i pruža čvrstu potporu u položajima za meditaciju. Postoje 2 vrste veličina, klasični kutni boster i širi koji je posebno pogodan za potporu cijele kralježnice. Izvrsno na primjer u Supta Virasani i položajima za meditaciju.
Prednosti četvrtastih bolstera:
- širi su, što omogućuje pokrivanje većeg dijela leđa
- mogu biti malo sigurniji jer se neće pomicati niti kotrljati tijekom upotrebe
- prikladno i sigurnije za vježbe joge za trudnice
- izvrsni su i kao podrška ispod ramena
- mogu se koristiti zajedno s blokovima za restorativne vježbe i za produbljivanje opuštanja
Okrugli bolster
Ima tradicionalni okrugli oblik koji vam daje mogućnost da uđete dublje, da bolje otvorite srce i prsa. Ova vrsta jastučića je viša od četvrtastog jastučića, što pruža veću potporu pri savijanju naprijed i natrag.
Prednosti okruglih bolstera:
- kopiraju prirodni luk tijela, pomažu u produbljivanju položaja u jogi
- zahvaljujući okruglom obliku moguće ih je lagano kotrljati po podu ili pomicati težište
- izvrsni su za otvaranje prsnog koša kada se postave izravno ispod kralježnice i dopuštaju da se ramena još više razmaknu
- takozvani Položaj ribe izvrstan je za otvaranje srca
- tijekom meditacije, za bolje pristajanje, postavite bolster između nogu u heroj pozi
- potpora tijekom opuštajuće shavasane, kada se bolster stavlja ispod koljena kako bi se povećala udobnost i protok krvi u nogama
U usporedbi s tvrđim blokom, na bolsteru je moguće duže vrijeme istrajati i priuštiti si produljenje učinaka položaja. Zahvaljujući većoj površini, težina tijela se više raspoređuje te je moguće prilagoditi intenzitet vježbanja. Bolster je vrlo popularna pomoć u regenerativnoj jogi ili jogi za trudnice.
Mini bolster (naslon za glavu) - manji bolster namijenjen za vratnu kralježnicu i potporu
- pogodan je za ciljano istezanje i manje potpore (npr. potpora za gležnjeve)
- izvrstan, na primjer, kao potpora u joga položaju goluba
- prikladan jastuk za vrat koji omogućuje osjetljivu potporu vratne kralježnice
Pranayama valjak - poseban pomoćnik za vježbe disanja
- Dugi, uski bolster nazvan Pranayama posebno je prikladan za otvaranje prsnog koša tijekom vježbi disanja (pranayame) u ležećem položaju.
- Postavite ga uzdužno ispod kralježnice. Možete ga koristiti i ispod koljena ili vrata, ili kao ravni jastuk za sjedenje kada trebate sjesti niže.
- Pranayama bolster je izrađen samo s kapok punjenjem, što ga čini vrlo laganim i zadržava svoj oblik.
- Možete ga koristiti i kao nježniji oslonac ispod leđa u Shavasani.
Kakva punjenja poznajemo?
Standardno ćete naći 2 punjenja za jastučiće - pir i kapok, koji se razlikuju prvenstveno po težini i načinu prilagođavanja obliku tijela. Međutim, pojedine marke mogu se razlikovati u punjenjima.
Manduka koristi sintetičko reciklirano punilo u svojim valjcima, koje sadrži 30% recikliranih vlakana, otpornih na grinje i bakterije.
Robna marka Yoga Design Lab koristi kombinaciju organskog pamuka i jezgre od pjene, koji su zajedno teži od kapoka i pružaju čvršću potporu. Ove podloge su posebno pogodne za one koji ne žele pir zbog buke, ali im čisti kapok ne odgovara.
Ljuske heljde stavljaju se u manje jastučiće poput onih za vratnu kralježnicu.
Pir:
- više se prilagođava tijelu, stabilniji je i tvrđi na dodir
- bučniji je, što može biti problem tijekom tihe meditacije
- može se s vremenom smanjiti pa je potrebno nadopunjavati
- ima veću težinu od sintetičkog punjenja ili kapoka
- jeftiniji
Kapok:
- u odnosu na pir ne buči (ne šušti)
- vrlo je lagan i lak za nošenje
- ne troši tako brzo kao pir
- materijal je mekši na dodir
- u početku se materijal može više kretati prije nego što se dovoljno stisne
- viša cijena
Kapok je prirodno biorazgradivo vlakno. Voštani premaz kapok vlakana odbija vodu. Čak i nakon pranja vraća se u prvobitni oblik i ne gužva se. Otporan je na gljivice, djeluje antimikrobno, moljci i grinje ga ne vole. Kapok se preporučuje i osobama alergičnim na životinjsku dlaku. Često se koristi za punjenje mekanih plišanih igračaka.
Pšenica spelta uzgaja se stoljećima prije, jedna je od izvornih vrsta pšenice, a u povijesti je doživjela mnogo manje intervencija oplemenjivača od obične pšenice. Ljuske od pira dobivaju se ljuštenjem zrna pira. Koriste se za punjenje jastuka za spavanje i grijaćih kompresnih jastuka namijenjenih bolnim dijelovima tijela, npr. zglobovi, leđa. Ljuske od pira vrlo dobro izoliraju toplinu. Ima vrlo ugodnu aromu žitarica. Ne zaboravite da se radi o prirodnom materijalu i nakon otprilike 3 do 5 godina preporučljivo je u potpunosti zamijeniti punjenje jastuka, bilo da se radi o piru ili heljdi.
KOJA POMAGALA ZA VJEŽBANJE KOMBINIRATI S BOLSTEROM?
KOJE VJEŽBE MOŽETE RADITI S JOGA BOLSTEROM?
Pročitajte više o temi:
Jeste li odlučili koji jastučić je pravi za vas? Možete birati iz naše široke ponude bolstera za jogu
Ako i vi razmišljate o kupnji jastuka za meditaciju, pročitajte članak na našem blogu.
Kako Gravid joga pomaže u pripremi za porod?